預(yù)防孩子近視從零歲開始!這6個(gè)方法,簡(jiǎn)單有效
人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào)
本文專家:上海市眼病防治中心副主任醫(yī)師、防治科副科長(zhǎng),上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院眼科學(xué)碩士生導(dǎo)師 何鮮桂
2018年,全國(guó)一半以上的兒童青少年存在近視問題。不想讓孩子近視,家長(zhǎng)到底應(yīng)該怎么做?
預(yù)防近視從零歲開始
孩子近視的預(yù)防沒有時(shí)間節(jié)點(diǎn),從零歲起就應(yīng)注意近視預(yù)防,主要不能過早讓孩子接觸電子產(chǎn)品;同時(shí),從小應(yīng)保證充足的日間戶外活動(dòng)時(shí)間,接觸足夠量的大自然光線,確保眼睛健康生長(zhǎng)發(fā)育。
3-6歲的幼兒園階段,除確保足夠量的戶外時(shí)間,不要讓孩子過量近距離閱讀,不得以使用電子產(chǎn)品時(shí),應(yīng)遵從使用15分鐘休息眼睛10分鐘法則,并早期建立屈光發(fā)育檔案,每半年檢查視力;建議做一次散瞳驗(yàn)光,明確遠(yuǎn)視儲(chǔ)備情況。
步入小學(xué)后,由于課業(yè)負(fù)擔(dān)明顯增加,除繼續(xù)保證充足的日間戶外活動(dòng),還要養(yǎng)成長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼中斷休息的習(xí)慣,養(yǎng)成正確讀寫姿勢(shì)習(xí)慣,保證良好照明環(huán)境、充足睡眠時(shí)間和均衡營(yíng)養(yǎng)。
防近視
家長(zhǎng)教孩子做好六件事
確保足夠量的戶外活動(dòng)
★★★★★
放學(xué)后、周末和寒暑假要積極安排戶外活動(dòng)。培養(yǎng)孩子戶外活動(dòng)的興趣。戶外的形式不限,玩耍、打球、跑步、散步均可。每天中小學(xué)生至少2小時(shí),學(xué)齡前兒童至少3小時(shí)日間戶外活動(dòng)。
連續(xù)近距離用眼要休息
★★★★
看書、做作業(yè)或看電視遵循“3010”法則,即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。
控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間
★★★★
每次使用不超過15分鐘,一天累計(jì)不超過1個(gè)小時(shí)。不看或少看電視,看電視的距離越遠(yuǎn)越好,有條件的話至少3米以上距離。
養(yǎng)成正確的讀寫姿勢(shì)習(xí)慣
★★★
讀寫姿勢(shì)做到“一拳一尺一寸”。 一拳:胸前與桌子間隔一拳(一個(gè)拳頭的距離);一尺:眼睛與書本距離一尺(33厘米的距離);一寸:握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。
眼睛越靠近物體,眼肌肉需要使用的力氣越大。趴著看書時(shí)需要使用的眼的力氣是姿勢(shì)正確時(shí)需要的3倍。因此,不要歪著頭或躺著、趴著看書,不要在晃動(dòng)的車船上看書。
確保照明環(huán)境良好
★★
不要在過亮、過暗的光線下讀寫。使用臺(tái)燈時(shí)應(yīng)同時(shí)打開房間大燈。
保證充足的睡眠
★★
保證充分的睡眠時(shí)間,建議小學(xué)生每天睡足10小時(shí),初中生至少9小時(shí),高中生至少8小時(shí)。
專家提醒,目前沒有循證證據(jù)表明日常飲食可以幫助改善孩子視力。但目前認(rèn)為,維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。
責(zé)任編輯:劉寧芬