春節(jié)后上班沒精神？你可能惹上了“節(jié)后綜合征”

人民網(wǎng)-科普中國

截至今日，很多上班族的春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束了。受新冠型肺炎疫情影響，不少人春節(jié)活動(dòng)場地和形式受限，猛然間，面對快節(jié)奏的工作出現(xiàn)一點(diǎn)“小情緒”：精神萎靡、神經(jīng)性厭食、情緒低落、恐懼上班......小心，你可能惹上了“節(jié)后綜合征”。

所謂“節(jié)后綜合癥”，是指人們在長假之后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

精神萎靡、神經(jīng)性厭食、情緒低落，可能惹上了“節(jié)后綜合征”。劉桂萍攝

“節(jié)后綜合征”的狀況因人而異，有的人能夠很快進(jìn)入工作狀態(tài)，而有的人則需要幾天時(shí)間來緩解。遇到“節(jié)后綜合征”不要過于緊張，下面這3招讓你“元?dú)鉂M滿”！

一、調(diào)整飲食

春節(jié)在家，難免會(huì)吃不少大魚大肉，但是大吃大喝會(huì)破壞人體腸道菌群平衡，導(dǎo)致消化吸收功能受損，進(jìn)而影響人體對維生素的吸收。進(jìn)食了過多的高脂肪、高蛋白食物，胃腸道負(fù)擔(dān)加重后易引起積食等問題。

應(yīng)對“節(jié)后綜合征”，首先在飲食食量上就要有所節(jié)制，食量盡量控制在平常的三分之二或四分之三即可。然后選擇一些纖維豐富的蔬菜（如白菜、韭菜、西蘭花）和含維生素B的食物（如魚、香菇、香蕉），可以用粗糧（如玉米、燕麥、蕎麥）來代替精細(xì)面粉。

二、適量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能提高專注力和睡眠質(zhì)量。慢跑半小時(shí)、十分鐘瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，除此之外，散散步、曬曬太陽也是極好的選擇。在新冠肺炎疫情影響下，無論是選擇健身房、運(yùn)動(dòng)場，還是早起鍛煉、夜間跑步，都要注意做好個(gè)人防護(hù)。

三、補(bǔ)充睡眠

常言道“早睡早起身體好”，假日后要想快速恢復(fù)狀態(tài)，更要注意保持良好的生活規(guī)律。睡前可用熱水洗腳，按摩腳心足趾可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝。不讓大腦高度興奮，可用聽音樂等手段靜心。

“節(jié)后綜合征”是一種正常的狀態(tài)，應(yīng)該平常心對待，其次要有計(jì)劃、有步驟地安排生活、工作或?qū)W習(xí)方面的事情，循序漸進(jìn)地進(jìn)入一種日常的狀態(tài)。倘若癥狀已經(jīng)嚴(yán)重影響到了正常的工作和生活，就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診，尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。

本文由北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院內(nèi)分泌科主任謝培鳳進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。