科普寧德 | 春節(jié)假期為什么越睡越乏？補覺要講究策略

春節(jié)假期之后人們連上7天班，許多人感到不適應(yīng)，小劉就是其中之一。假期過后開始上班的他總是覺得頭暈、乏力，整個人有種緩不過來勁的感覺，便來醫(yī)院向醫(yī)生求助。

越睡越乏是生物鐘在作怪

很多上班族平時經(jīng)常加班熬夜，睡眠嚴重不足。于是在剛剛過去的長假，許多人就把補睡當(dāng)做頭等大事，常常是一覺睡到自然醒，白天抽空接著睡。可是，有人就發(fā)現(xiàn)睡的時間越長，身體反而越疲乏，甚至越睡越困，這是為什么呢？

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院急診科副主任、神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師馬青峰表示，長期睡眠不規(guī)律會嚴重影響睡眠質(zhì)量，讓人無法得到有效的休息。終于有了一個長假，人們一下子放松了，很多人把休息時間拉長，想把之前因為勞累而損失的時間補回來，這讓他們的生物鐘變得與平時不一樣了。這種生物鐘的快速變化，就像生活中人們倒時差一樣，身體上會有不適的感覺。

為了避免這種情況，建議大家在假期前后，起居生活盡量有規(guī)律，不要熬夜，不宜過度興奮，保證適量的運動，讓我們的身體處在一個相對平穩(wěn)的狀態(tài)。

補覺也要講究策略

如果想要補覺，并不是睡的時間越長越好，也要講究策略。比如平時上班的時候睡眠相對少一些，放假時，我們可以適當(dāng)補充睡眠，但是時間不宜過長，以免影響機體的正常生物鐘。

比較健康的作息時間是成年人每天保證7~9個小時睡眠，晚上10時到凌晨4時是最佳的休息時間。在這個時段里睡覺能夠獲得最好的睡眠質(zhì)量，入睡最好不要超過晚上11時。如果條件實在不允許，至少要保證6個小時的睡眠，也可以采用分階段睡眠的方法。如果需要熬夜，應(yīng)在白天空閑的時候小睡半個小時，轉(zhuǎn)天再多睡兩個小時，把缺失的睡眠補回來，不要把疲倦硬拖到周末。需要注意的是，補覺的時間不要過長，如果一個人一天的睡眠時間超過10個小時，同樣會影響到睡眠生物鐘，讓人晚上難以入睡。

來源：健康北京微信公號

編輯：陳娥

審核：劉寧芬 周邦在